GODE RÅD EFTER BEHANDLING AF
MUSKELSKADER OG FIBERSPRÆNGNINGER

Efter sportsmassagen: sådan får du mest ud af den

Hvor du er lige nu

Du har netop fået en sportsmassage, fordi dine muskler har været ømme og spændte – typisk efter sport, en mindre skade eller en periode med ekstra hård træning, hvor kroppen kan føles stram, træt eller “låst”.

Lige nu kan du både mærke lettelse og ømhed på samme tid. Det er helt normalt.

Din hurtige 24-timers tjekliste

Hvis du kun følger én ting, så lad det være den her:

• ✅ Ro i kroppen (ingen hård træning i 24 timer)
• ✅ Vand (fordelt over dagen)

✅ Varme + ro (og gerne lidt ekstra søvn)

Hvorfor de næste 24 timer betyder noget

Tænk på behandlingen som startskuddet – ikke hele løsningen. I timerne efter massagen “falder vævet til ro”, og kroppen arbejder videre med det, vi har sat i gang.

Det er også her, du bedst undgår at provokere irritationen igen ved at gøre for meget for hurtigt.

Sådan virker sportsmassage på din krop

Sportsmassage går i dybden og arbejder målrettet i muskelvævet, når kroppen har brug for ekstra støtte – især hvis der er overbelastning, spændinger eller ømme muskler. Hvis du vil læse mere om selve behandlingen, kan du se siden om sportsmassage. Angelica Massage

Det jeg især hjælper med i sportsmassage:

• Muskelspændinger og ømhed
• Overbelastede områder
• Gener efter sport, træning eller småskader
• Følelse af “låste” muskler

Vil du læse om typiske problemområder og gener, kan du også kigge på smerter og skader.

Sådan kan din krop reagere efter behandlingen

Når jeg har arbejdet dybt i muskelvævet, kan kroppen reagere – og det er (oftest) en naturlig del af processen.

Helt normale reaktioner

• Mild til moderat ømhed (som efter træning)
• Træthed eller behov for mere ro
• Let ømhed i de områder, jeg har arbejdet mest i

Reaktioner du også kan mærke som noget positivt

• Mere bevægelighed
• En tydelig lettelse
• Muskler der føles “lettere” og mere fri

Hvis du gerne vil læse mere om, hvordan man ofte har det efter massage, kan du også se Hvordan har man det efter at have modtaget massage?

De næste 24 timer: 3 konkrete råd (nemme at følge)

✅ 1) Drop hård træning det første døgn

Giv musklerne ro, så de kan restituere efter det dybe arbejde.

Vælg gerne i stedet:

• En rolig gåtur
• Let mobilitet (blidt og uden pres)

Undgå i 24 timer:

• Hård træning, sprint, max-løft
• “Snappende” bevægelser og aggressive stræk i ømme områder

✅ 2) Drik rigeligt med vand (fordel det over dagen)

Vand kan støtte din restitution og dit generelle velvære efter behandlingen.

Gør det praktisk:

• Drik lidt ad gangen
• Hav en flaske tæt på, så det bliver nemt

✅ 3) Giv dig selv varme og ro

Varme kan føles beroligende i det område, jeg har behandlet.

Gode muligheder:

• Varmt bad
• Varmepude 10–20 min (behageligt varmt – ikke skoldende)
• En rolig aften og god søvn

Hvad du kan holde øje med

Indenfor normalen

• Mild/moderat ømhed, især dér hvor jeg har arbejdet mest
• Ømhed der topper samme dag eller dagen efter og derefter aftager

Skriv til mig, hvis du bliver utryg

Du bør tage kontakt, hvis smerterne føles usædvanlige, tiltager markant, eller hvis du bliver utryg ved det, du mærker. Hellere én gang for meget end én gang for lidt.

Hvis du står i den situation, så læs gerne denne først (den er skrevet præcis til det): Har du stærke smerter efter behandling?

Små “bonus”-tips hvis du vil holde effekten længere

Hvis du kender dig selv og ved, at spændingerne ofte kommer tilbage, så hjælper det tit at gøre det let for kroppen de næste par dage:

• Hold dig i gang med rolig bevægelse (gåture er perfekte)
• Prioritér søvn 1–2 nætter
• Brug et simpelt redskab hjemme, hvis du er til det: Massagebold: nem lindring af muskelspændinger.

Klar til næste skridt?

Hvis du ikke allerede har booket, kan du nemt bestille en ny tid via online booking.
Og hvis du hellere vil skrive først, kan du gøre det her: info@angelicamassage.dk

Mini-FAQ (hurtige svar)

“Må jeg træne i morgen?”

Som udgangspunkt: hold igen med hård træning det første døgn. Vælg let bevægelse i stedet.

“Er det normalt at være øm?”

Ja – mild til moderat ømhed efter dyb sportsmassage er almindeligt.

“Hvornår skal jeg undgå massage?”

Hvis du er i tvivl om kontraindikationer, så kig her: Hvornår anbefales massage ikke?