Støt din krop med enkle øvelser efter massage og kropsterapi
Når du modtager massage eller kropsterapi hos Angelica Massage i Højbjerg, Aarhus, sætter du gang i en proces, hvor kroppen slipper gamle spændinger og får plads til fornyet energi og bevægelse. Men behandlingen slutter ikke nødvendigvis, når du rejser dig fra briksen. Tværtimod kan du selv bidrage til at forlænge og fordybe virkningen af din behandling – med blide, daglige øvelser, som understøtter kroppens naturlige balance og heling.
Disse øvelser behøver hverken tage lang tid eller kræve særligt udstyr. Du kan lave dem hjemme i stuen, på kontoret eller ude i naturen. Det vigtigste er, at du lytter til din krop og vælger det tempo, der føles rigtigt for dig.
Stræk kroppen fri for spændinger
Efter en massage kan kroppen føles lettere og mere åben, men nogle områder har stadig brug for støtte til at slippe helt. Enkle strækøvelser for nakke, skuldre, ryg og hofter hjælper kroppen med at give slip på gamle spændinger og vedligeholde den fleksibilitet, behandlingen har givet dig.
Du kan fx begynde med at strække siden af halsen ved at lade hovedet falde blidt mod den ene skulder og holde stillingen i 20 sekunder. Eller læg dig på ryggen og træk knæene op til brystet – en enkel, men effektiv øvelse for lænden. Regelmæssige stræk gør en stor forskel, især hvis du har stillesiddende arbejde eller bærer rundt på fysiske eller følelsesmæssige spændinger.
Styrk din krop indefra
En stærk og stabil kerne er grundlaget for næsten al bevægelse. Når du arbejder med din krops styrke, beskytter du både muskler og led og understøtter virkningen af den kropsterapi, du har modtaget. Øvelser som planken, benløft og squats med egen kropsvægt er gode steder at begynde.
Det handler ikke om at presse sig selv, men om at skabe en stabilitet i kroppen, som kan bære dig bedre – både fysisk og mentalt. Mange oplever, at selv få minutters styrkende øvelser om dagen giver mere overskud og færre smerter i kroppen.
Træk vejret med nærvær
Åndedrættet er en direkte adgang til ro og regulering af nervesystemet. Mange glemmer at trække vejret ordentligt i en travl hverdag, og netop derfor anbefaler jeg, at du sætter tid af til bevidste vejrtrækninger efter en behandling.
Sæt dig et roligt sted, læg en hånd på maven, og træk vejret dybt ind gennem næsen. Mærk hvordan maven hæver sig – og pust så langsomt ud gennem munden. Gør det i et par minutter. Den enkle øvelse hjælper kroppen med at falde til ro, integrere behandlingen og styrker samtidig din søvn og dit mentale velvære.
Balancen i kroppen og i livet
Efter en massage eller kropsterapeutisk behandling kan kroppen føles mere centreret – som om du er mere “hjemme i dig selv”. For at bevare den kontakt, er balance- og koordinationstræning en god støtte. At stå på ét ben, rulle med skuldrene, eller lave cirkelbevægelser med armene er øvelser, der vækker sanserne og øger din kropsbevidsthed.
Når du træner balance, træner du samtidig nærvær og kontakt med dig selv – noget, mange mennesker savner i en hverdag fuld af skærme og stillesiddende aktiviteter.
Jeg guider dig gerne
Hos Angelica Massage i Højbjerg, Aarhus, tilbyder jeg gerne personlig vejledning i, hvilke øvelser der passer netop til din krop og situation. Det kan være, du har brug for særligt fokus på lænd, kæbe, skuldre eller fordøjelse – og så tilpasser vi det sammen.
Små, daglige bevægelser kan gøre en kæmpe forskel over tid. Din krop fortæller dig, hvad den har brug for – og jeg hjælper dig med at lytte.