GODE RÅD EFTER BEHANDLING AF
LÆND OG HOFTE
Sådan støtter du kroppen lige efter behandlingen
Lige efter behandlingen: det vigtigste at vide
Du har lige fået behandling for smerter eller spændinger i lænd og hofte.
Og måske også noget, der minder om iskias.
De næste 24 timer er vigtige, fordi kroppen nu skal have lov til at falde til ro.
Og “lande” i det, vi har sat i gang.
Du kan opleve mere frihed.
Men også træthed, ømhed eller en anden fornemmelse end før.
Det er helt normalt.
Hvis du vil have et hurtigt overblik over, hvad iskias typisk er (og hvorfor det kan mærkes fra lænd/hofte og ned i benet), kan du læse: Iskiassmerter
Ro – uden at blive helt passiv
Målet er ikke, at du skal ligge stille hele dagen.
Men at du giver kroppen ro på en klog måde.
Gør mere af det her (blidt)
- Rolige bevægelser i hverdagen
- Små pauser i løbet af dagen
- Skift stilling ofte (i sofaen, ved skrivebordet, i bilen)
Undgå det her det første døgn
- Tunge løft og “jeg klarer den lige”-løft
- Hård træning (især ben/hoftedominant)
- Mange gentagelser af de samme bevægelser (fx mange trapper/foroverbøjninger)
Du hjælper effekten bedst ved at støtte kroppen.
Ikke ved at teste grænserne.
Hvad du kan forvente efter behandlingen
Det er almindeligt at mærke reaktioner i timerne og dagen efter.
Især hvis vi har arbejdet dybt i væv og spændinger.
Typiske, normale reaktioner
- Ømhed i lænd/hofte (lidt som efter uvant aktivitet)
- Træthed eller “tunghed” i kroppen
- En følelse af, at kroppen arbejder videre, selv når du hviler
Mulige positive tegn
- Mere plads i lænden
- Friere bevægelse i hoften
- Mindre tryk/irritation i området
Hvis du er nysgerrig på, hvorfor massage nogle gange kan føles intens (uden at det er “forkert”), kan du læse: Gør massage ondt?
Din 24-timers plan
1) Ro + varme
Varme kan hjælpe området til at slippe og “falde på plads”.
- Varmepude 10–20 minutter ad gangen
- Varmt bad
- Rolig aften + prioritér søvn
2) Vand
(fordelt over dagen)
Drik gerne vand løbende.
Ikke som en konkurrence.
Men som støtte til restitution.
3) Undgå hård træning og tunge løft
Hold igen det første døgn.
Hvis du har lyst til at bevæge dig:
- Vælg en rolig gåtur
- Eller blide bevægelser uden at presse i dybe stræk
Hvis du også har ryg-temaer omkring området, kan du læse mere om rygsmerter her: Rygsmerter
Mini-tjekliste
Gør det nemt for dig selv
- Vælg behagelige stillinger. Og skift stilling ofte.
- Undgå at “teste” kroppen med tunge løft eller dybe stræk lige efter.
- Skru ned, hvis du mærker tydelig træthed/ømhed. Det er et signal, ikke et nederlag.
Hvornår du bør tage kontakt
Skriv eller ring, hvis:
- Smerterne tiltager markant i stedet for at aftage
- Det føles skarpt, “forkert” eller gør dig utryg
- Du får nye symptomer, som ikke føles som dig
Hvis du vil læse min forklaring på, hvorfor nogle kan få stærke smerter efter en behandling – og hvad du kan gøre – så se her: Har du stærke smerter efter behandling?
Og hvis du vil kontakte mig, så skriv til mig: info@angelicamassage.dk
Hvis du vil fastholde effekten
Hvis du mærker, at lænd/hofte (eller iskias-området) har været et tilbagevendende tema, giver det ofte bedst mening at bygge effekten op over tid.
På min side Smerter og skader kan du læse mere om, hvordan jeg arbejder med smerter og spændinger generelt.
Og hvis du vil booke en ny tid, kan du gøre det her: Online Booking
PRIS
80 MIN. BEHANDLING
1.100 KR.
Jeg tilbyder ikke kortere behandlinger, fordi det kræver tid at skabe en mærkbar forbedring.
– Prisen indkluderer lagen, håndklæde, olie, etc.
Jeg kan højt anbefale Angelica til alle. Hun er helt sikkert en af de bedste massører i Aarhus!
Angelica er fantastisk! Hun formår at finde og behandle de steder der trænger allermest.
Da jeg første gang kom hos Angelica, havde jeg en skade, som en fysioterapeut ikke kunne afhjælpe, men det kunne Angelica.
Angelica åbner for en optimisme og glæde, som ellers kan være svær at finde, når man er kronisk smertepatient.
Magisk, skøn, healende og selvforkælende massage, min krop si’r bare JA JA JA… mere.. mere.
Super god og dygtig… Angelica bruger sine hænder de helt rigtige steder. Hun er grundig! Kan anbefales!!!
Fremragende, omhyggeligt og grundigt… Tusind tak.
Fantastisk massage, der afstresser kroppen. Angelica er super dygtig, og jeg glæder mig til at komme igen i næste uge!
Jeg vil give mine bedste anbefalinger, da hun holder sine ord: “Hun vil gøre alt for, at du vil få det bedre”.
Jeg kan helt klart anbefale Angelica, hvis du er gravid, døjer med smerter eller bare har brug for at forkæle dig selv.
Meget behagelig, dygtig og grundig behandler. Hendes fingerspidser arbejder sig ind alle de rigtige steder og løsner op hvor problemet er.
EFFEKTIV MASSAGE &
KROPSTERAPI
Min massage er først og fremmest til dig, der ønsker at få løst et specifikt problem.
Et hold i nakken, en sportsskade, en smerte/spænding eller stress/uro, som plager og irriterer.
Jeg koncentrerer mig om at finde årsagen og bruger forskellige teknikker for at løsne op og hjælpe dig.
Min massage er kraftfuld og effektiv, således at du kan føle en mærkbar forskel bagefter.
Min behandling er altid personlig og specielt tilrettelagt til dig og dine behov!
ÉN BEHANDLING –
MANGE VÆRKTØJER
Du er ikke som alle andre – hvert menneske er unikt!
Derfor er enhver behandling skræddersyet til netop din krop.
Jeg har over 20 års erfaring, samt flere uddannelser og kurser i massage og kropsbehandling
Det gør at jeg forstår kroppens sprog.
Jeg mærker hvor der er ubalancer, spændinger og blokeringer.
Jeg garanterer for, at du er i rigtigt gode hænder.
HER ER NOGLE AF
DE TEKNIKKER
JEG BENYTTER
ANBEFALINGER FRA GOOGLE, FACEBOOK OG TRUSTPILOT
MINE
SENESTE BLOGS
FRA MODEDESIGNER TIL KROPSTERAPEUT
MEDITATION ER IKKE FOR ALLE
DERFOR BRUGER JEG THERAFACE PRO I MINE BEHANDLINGER
ADRESSE
Saralystparken 9, 2tv
8270 Højbjerg
Telefon: 60616273
Mail: info@angelicamassage.dk
CVR: 35504818
ÅBNINGSTIDER
Mandag: 9:30 – 18:30
Tirsdag: 9:30 – 18:30
Onsdag: 9:30 – 18:30
Torsdag: 9:30 – 18:30
Fredag: 9:30 – 18:30
Lørdag: Åbent nogle gange
Søndag: Lukket
GODE RÅD EFTER
BEHANDLING AF LÆND OG HOFTE
Lige efter behandlingen: det vigtigste at vide
Du har lige fået behandling for smerter eller spændinger i lænd og hofte – og måske også noget, der minder om iskias. De næste 24 timer er vigtige, fordi kroppen nu skal have lov til at falde til ro og “lande” i det, vi har sat i gang.
Du kan opleve mere frihed, men også træthed, ømhed eller en anden fornemmelse end før. Det er helt normalt. Du kan læse mere her.
Hvis du vil have et hurtigt overblik over, hvad iskias typisk er (og hvorfor det kan mærkes fra lænd/hofte og ned i benet), kan du læse: Iskiassmerter.
Ro – uden at blive helt passiv
Målet er ikke, at du skal ligge stille hele dagen, men at du giver kroppen ro på en klog måde:
Gør mere af det her (blidt):
- Rolige bevægelser i hverdagen
- Små pauser i løbet af dagen
- Skift stilling ofte (i sofaen, ved skrivebordet, i bilen)
Undgå det her det første døgn:
- Tunge løft og “jeg klarer den lige”-løft
- Hård træning (især ben/hoftedominant)
- Mange gentagelser af de samme bevægelser (fx mange trapper/foroverbøjninger)
Du hjælper effekten bedst ved at støtte kroppen – ikke ved at teste grænserne.
Hvad du kan forvente efter behandlingen
Det er almindeligt at mærke reaktioner i timerne og dagen efter – især hvis vi har arbejdet dybt i væv og spændinger.
Typiske, normale reaktioner kan være:
- Ømhed i lænd/hofte (lidt som efter uvant aktivitet)
- Træthed eller “tunghed” i kroppen
- En følelse af, at kroppen arbejder videre, selv når du hviler
Mulige positive tegn:
- Mere plads i lænden
- Friere bevægelse i hoften
- Mindre tryk/irritation i området
Hvis du er nysgerrig på, hvorfor massage nogle gange kan føles intens (uden at det er “forkert”), kan du læse: Gør massage ondt
Din 24-timers plan
1) Ro + varme
Varme kan hjælpe området til at slippe og “falde på plads”.
- varmepude 10–20 minutter ad gangen
- varmt bad
- rolig aften + prioriter søvn
2) Vand (fordelt over dagen)
Drik gerne vand løbende – ikke som en konkurrence, men som støtte til restitution.
3) Undgå hård træning og tunge løft
Hold igen det første døgn. Hvis du har lyst til at bevæge dig:
- vælg en rolig gåtur
- eller blid mobilitet uden at presse i dybe stræk
Hvis du også har ryg-temaer omkring området, kan du læse mere om rygsmerter her.
Mini-tjekliste: gør det nemt for dig selv
- Vælg behagelige stillinger – og skift stilling ofte.
- Undgå at “teste” kroppen med tunge løft eller dybe stræk lige efter.
- Skru ned hvis du mærker tydelig træthed/ømhed (det er et signal, ikke et nederlag).
Hvornår du bør tage kontakt
Skriv eller ring, hvis:
- smerterne tiltager markant i stedet for at aftage
- det føles skarpt, “forkert” eller gør dig utryg
- du får nye symptomer, som ikke føles som dig
Hvis du vil læse min forklaring på, hvorfor nogle kan få stærke smerter efter en behandling – og hvad du kan gøre – så se her: Har du stærke smerter efter behandling?
Og hvis du vil kontakte mig, kan du altid skrive til mig: info@angelicamassage.dk
Hvis du vil fastholde effekten
Hvis du mærker, at lænd/hofte (eller iskias-området) har været et tilbagevendende tema, giver det ofte bedst mening at bygge effekten op over tid.
På min side Smerter og skader kan du læse mere om, hvordan jeg arbejder med smerter og spændinger generelt.
Og hvis du vil booke en ny tid, kan du gøre det her: Online booking
ADRESSE
Saralystparken 9, 2tv
8270 Højbjerg
Telefon: 60616273
Mail: info@angelicamassage.dk
CVR: 35504818
ÅBNINGSTIDER
Man: 9:30 – 18:30
Tir: 9:30 – 18:30
Ons: 9:30 – 18:30
Tor: 9:30 – 18:30
Fre: 9:30 – 18:30
Lør/Søn: Lukket